मन, शरीर, आत्मा में सामंजस्य लाने के दर्शन का प्रतीक है योगा

21 जून अंतराष्ट्रीय योग दिवस पर विशेष
      
योग न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है, बल्कि यह हमारे दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है। रिसर्च से पता चला है कि योग शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। योग तनाव से राहत देता है और बेहतर नींद लाता है, भूख और पाचन को बढ़ाता है। हर साल 21 जून को पूरा विश्व अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने के लिए एक साथ आता है। यह वैश्विक परिघटना प्राचीन भारतीय योग पद्धति तथा शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण पर इसके गहन प्रभाव को मान्यता देती है।
योग शब्द संस्कृत शब्द युज से निकला है, जिसका अर्थ है जोड़ना या एकजुट करना, तथा यह मन, शरीर और आत्मा में सामंजस्य लाने के दर्शन का प्रतीक है। यह केवल शारीरिक आसनों से कहीं अधिक है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण है, जो श्वास व्यायाम, ध्यान और नैतिक सिद्धांतों को एकीकृत करता है। योग के लाभ -अगर आपने आज अपना डाउनवर्ड डॉग योगा पोज़ किया है, तो आप शायद ज़्यादा आराम महसूस कर रहे होंगे। योग में आपकी विशेषज्ञता के स्तर के बावजूद, अगर आप नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं, तो आप सिर से पैर तक बेहतर महसूस कर सकते हैं।
योग सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। और, अगर आप किसी बीमारी से गुज़र रहे हैं, सर्जरी से उबर रहे हैं या किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो योग आपके उपचार का एक अभिन्न अंग बन सकता है और संभावित रूप से उपचार को तेज़ कर सकता है। 
योग चिकित्सक रोगियों के साथ मिलकर काम कर सकता है और उनके लिए व्यक्तिगत योजनाएँ बना सकता है जो उनकी चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचारों के साथ मिलकर काम करती हैं। इस तरह, योग उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है और व्यक्ति को अधिक केंद्रित और कम परेशानी के साथ लक्षणों का अनुभव करने में मदद कर सकता है। योग से शक्ति, संतुलन और लचीलापन बढ़ता है।

इन मुद्राओं को आजमाएं-

-धीमी गति से चलने और गहरी साँस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियाँ गर्म होती हैं, जबकि मुद्रा धारण करने से ताकत बढ़ती है।

वृक्ष मुद्रा-

एक पैर पर संतुलन बनाए रखें, जबकि दूसरे पैर को अपने पिंडली पर या घुटने के ऊपर (लेकिन कभी घुटने पर नहीं) समकोण पर रखें। एक मिनट तक संतुलन बनाए रखते हुए अपने सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। 

-पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए योग बुनियादी स्ट्रेचिंग जितना ही अच्छा है। लोअर बैक पेन के लिए योग को प्राथमिक उपचार के रूप में सुझाता है।

कैट-काउ पोज़-

अपने पैरों पर खड़े हो जाएँ, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। सबसे पहले, साँस अंदर लें, और अपने पेट को ज़मीन की ओर नीचे आने दें। फिर, साँस छोड़ते हुए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, अपनी रीढ़ को बिल्ली की तरह खींचे। 

-नियमित योग अभ्यास तनाव और शरीर में सूजन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे  दिल स्वस्थ रहता है।  हृदय रोग में योगदान देने वाले कई कारक, जिनमें उच्च रक्तचाप और अधिक वजन शामिल हैं, योग के माध्यम से भी संबोधित किए जा सकते हैं।

अधोमुख श्वानासन-

अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, फिर अपने पैरों की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपनी बैठने की हड्डियों को ऊपर लाएँ, ताकि आप एक त्रिभुज का आकार बना सकें। अपनी रीढ़ और टेलबोन को लंबा करते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।

-शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से सोते समय योग करने से आपको सही मानसिकता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, तथा यह आपके शरीर को सोने और सोते रहने के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है।

लेग्स-अप-द-वॉल पोज़-

अपनी बाईं ओर दीवार के सहारे बैठें, फिर धीरे से दाईं ओर मुड़ें और अपने पैरों को दीवार के सहारे टिकाएँ, अपनी पीठ को ज़मीन पर टिकाएँ और अपनी बैठने की हड्डियों को दीवार के पास रखें। आप इस स्थिति में 5 से 15 मिनट तक रह सकते हैं। 

-वैज्ञानिक प्रमाण दर्शाते हैं कि योग तनाव प्रबंधन, मानसिक स्वास्थ्य, जागरूकता, स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और अच्छी नींद में सहायक है।
शवासन-अपने अंगों को शरीर से दूर, धीरे से फैलाकर लेट जाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। गहरी साँस लेते हुए अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। आप इस मुद्रा को 5 से 15 मिनट तक बनाए रख सकते हैं।